Hay micro cambios que puedes hacer en tu vida diaria para cambiar drásticamente tu físico y bienestar. Empieza hoy y sin darte cuenta en unos meses verás mejoras reales, sin recurrir a dietas extremas que sólo causan rebote tarde o temprano.
Las dietas peligrosas tienen 4 cosas en común: involucran ingerir menos de 1200 calorías al día o prometen que bajarás de peso sin cambiar la alimentación a largo plazo, se basan en sólo consumir un tipo de alimentos y aseguran un gran cambio en poco tiempo. Adoptar una dieta con componentes bajos en calorías requiere un cambio permanente, no de unas semanas.
El equilibrio es clave para tu bienestar y para no bajar de ánimo mientras sigas una dieta a corto plazo. Procura comer variado y balanceado, incluyendo siempre proteínas, carbohidratos complejos y fibra de origen natural en cada comida. Además, sigue estos pasos para bajar de peso y mantenerlo.
-
Salir a caminar después de comer
-
Caminar solamente 10-15 minutos después de la comida puede ayudar a reducir tus niveles de glucosa en la sangre hasta por 12%, además de prevenir el riesgo de diabetes tipo 2. Para la gente ocupada, se recomienda guardar las tareas como salir a comprar algo para después de comer, o agendar las comidas antes de caminar a recoger los niños o de visitar la oficina de un cliente a pie.
-
Limpiar la casa
En solamente 30 minutos quemarás 100 calorías, y a lo largo aumentarás tu metabolismo. Vivir en un lugar limpio también eleva el bienestar y la autoestima, además de conservar mejor la salud tanto como escoger alimentos bajos en calorías.
-
Evitar el elevador
Aunque quemes pocas calorías subiendo solo una vez, tomar las escaleras te ayudará a tener una mejor condición física y empiezas el día con un buen gesto hacia el medio ambiente. Y los pequeños cambios se acumulan: sube las escaleras a tu departamento, desde el estacionamiento al super, al banco y al gimnasio (sí, sabemos que tomas el elevador al primer piso del gym).
-
Comer menos en la calle
Salir de compras tranquilamente, quema 100 calorías en 40 minutos. No desperdicies la oportunidad de escoger tu comida para los próximos dos o tres días y de quemar calorías. Empieza con el desayuno cada día, y agrega la cena cuando te sientas listo. Estarás haciendo a tus tuppers felices en cuestión de semanas, en cuanto te des cuenta lo rico que es saber que tu comida contiene más que un producto saludable ¡y no tienes que salir a hacer fila para comprar!
Otro dato motivador: cocinar quema 100 calorías en 55 minutos.
-
Leer las etiquetas
Empieza a leer detenidamente si ese producto que contiene poca grasa tiene más carbohidratos a cambio de la grasa; no significa que no puedes comerlo, pero evalúa si éste producto cabe en la cantidad recomendada de tus calorías, grasas y azúcares del día.
Si tu lista de deseos diéticos siempre tiene hasta arriba un alimento para diabéticos y celiáticos, o sin gluten, recuerda que muchas recetas no requieren que se agreguen ni gluten ni azúcar.
Si integras estos 5 pequeños cambios a tu rutina (¡y no vamos a hacer promesas de dietas mágicas!) mejorarás tu ingestión de calorías y tu condición física. Así que haz el micro cambio hoy, sigue una dieta sana con ejercicio 3 veces a la semana, y no olvides consultar a tu médico y únete al equipo saludable.